rus eng fr pl lv dk de

Search for:
 

Как бороться с ночными судорогами


Судороги, определяемые как непроизвольные или неконтролируемые движения мышц, могут возникнуть в любой момент, часто сопровождаясь болезненными сокращениями. Однако кажется, что это явление чаще встречается в ночное время, когда мышцы находятся в состоянии покоя. Это становится проблемой для тех, кто старается сохранить качество своего сна, потому что, хотя судороги, как правило, доброкачественные, они не перестают мешать нашему отдыху.

Многие из нас склонны связывать судороги с физическими нагрузками и поэтому не понимают, как они проявляются ночью. Однако это явление было бы вполне логичным, поскольку в состоянии покоя в организме наблюдается замедление кровообращения и застой токсинов, которые создают среду, способствующую возникновению мышечных сокращений.


Откуда берутся судороги?

Судороги проявляются по-разному и могут быть вызваны разными факторами. Вот что может быть причиной:

  • Плохая позиция
  • Холодно
  • Интенсивные физические нагрузки за несколько часов до засыпания
  • Обезвоживание
  • Проблемы с суставами в стопе или колене
  • Дефицит некоторых минералов (кальция, магния, калия)
  • Венозная недостаточность (нарушение кровообращения)
  • Прием некоторых лекарств (диуретиков, кортизона, слабительных и т. д.)
Кроме того, судороги могут быть вызваны недостатком микроэлементов, в частности минеральных солей, когда гидратация недостаточна. С этой целью спортсменам настоятельно рекомендуется пить много воды во время тренировок. Тем более, что при слишком интенсивных физических нагрузках мышцы могут быть чрезмерно задействованы, что также приводит к ночным судорогам. Эти последствия характерны не только для спортсменов. Сидячий образ жизни также может иметь последствия, влияя на расслабление мышц.. При переходе от бездействия к физической нагрузке у последнего могут возникнуть трудности с этим переходом. Таким образом, сокращение/расслабление мышц будет затруднено, что приведет к напряжению мышц, которое проявится в течение ночи, поскольку расслабление мышц не может быть выполнено оптимальным образом.

Ночные судороги: профилактика и решения

Очевидно, что с учетом факторов, влияющих на это явление, первые профилактические меры относятся к гигиене жизни, в частности к питанию и гидратации. Предпочтительны продукты, богатые калием или магнием, такие как бананы, курага или чечевица. Также настоятельно рекомендуется выпивать минимум полтора литра жидкости в день, поскольку в мышцах почти 75% воды. Например, часто судороги возникают у постояльцев тюрем, и бороться с этой напастью рекомендуется — пить побольше воды.

Таким образом, борясь с недостатками и принимая достаточное количество жидкости, можно уменьшить некоторые факторы, вызывающие неприятные сокращения мышц. То же самое и с физической активностью, которая должна быть регулярной, чтобы избежать резких движений или усилий для мышц. Это включает в себя разминку, прогрессивные тренировки, упражнения, адаптированные к физическому состоянию, а также соответствующее оборудование, чтобы избежать травм. Также можно сделать несколько растяжек перед сном, чтобы разогреть мышцы и избежать болезненного напряжения в ночное время.

Если судороги со временем проявятся, рекомендуются следующие действия:

— Освободите напряженную мышцу, пытаясь ее постепенно растянуть.

— Если появилась судорога в икре, поставьте ногу на землю, сжимая и расслабляя мышцу рукой. Вы сможете выполнять массаж снизу вверх, чтобы стимулировать кровообращение и облегчить боль.

— Если судорога в бедре или стопе, сделайте несколько шагов по холодной земле, чтобы облегчить боль.

— Если судороги продолжают появляться в течение ночи и не прекращаются, потребуется медицинское заключение для определения точной причины.

Будьте здоровы!


Вы должны войти на сайт чтобы комментировать.