В попытке измениться, люди часто пытаются начать вести здоровый образ жизни, но берут слишком высокую планку, в итоге не добившись ничего. Строят планы об утренних пробежках, походах в спортзал, бассейн, в общем, обо всем том, что требует перестройки привычного графика. Здесь же – покупка разнообразных тренажеров в дом, которые в итоге превращаются в полотенцесушители.
Обвинять себя в подобных неудачах можно, но бесполезно, поскольку ничто не меняется так сложно, как распорядок дня. Кроме этого, порой человек пытается запрыгнуть по поезд «Здоровье», переболев до этого, или по другой причине выбыв из «здорового» режима. Так вот самым лучшим, простым, дешевым и доступным первым шагом в здоровую жизнь является обыкновенная ходьба по вечерам.
Для того, чтобы выйти из дома, не надо ничего, кроме одежды, и у каждого есть в пешей близости парк, сквер или другое пространство для прогулки. Важно гулять не менее часа, а лучше пару. Но – каждый день. Пусть это станет вашим ежедневным занятием. При этом не вздумайте нагружать себя поначалу дополнительно каким-либо инвентарем. Напротив, ощутите полную свободу от тяжких мыслей о собственном несовершенстве или недостижимости поставленных целей. Прогулка – так прогулка – не спеша, вразвалку. Если вы курите, можете спокойно покурить во время прогулки (главное при этом не дымить на окружающих), или даже выпить что-нибудь из того, что вы там обычно пьёте. Главное, чтобы вы шли ногами, не торопясь, не менее часа, а не просто сидели на лавке с сигаретой и банкой жидкости.
По практике, лучше проходить вот так за вечер от трёх до пяти километров. Эту привычку – прогуливаться по вечерам имеют многие неаполитанцы – вечерний променад используется ими еще и для того, чтобы пообщаться после трудового дня со старыми друзьями, с которыми в будние дни просто так не пресечёшься, а в выходные это будут семейные встречи. Неаполь хорош в этом смысле ещё и тем, что обилие лестниц, по которым прогуливаются горожане вверх и вниз, придают этому занятию особую спортивную пикантность. На одной из таких прогулок в Неаполе я встретил Умберто Эко с приятелем. Непременным отличием вечерних прогулок неаполитанцев – здороваться с такими же гуляющими вне зависимости от того, знаком ли ты с ними или нет.
По прошествии полугода таких прогулок, вы сами почувствуете в один из дней, что можно что-то изменить или добавить в ежедневный моцион. Это будет отмена сигарет на прогулке, или наоборот, добавление шведских палок, а для кого-то, может, и начало бега трусцой. В любом случае, теперь база для изменения своего образа жизни в сторону спорта и вообще подвижности будет гораздо более прочной, поскольку теперь у вас выделено и закреплено в графике 1,5-2 часа на спорт. Ходьба — это простой и доступный вид приведения в норму своего веса, главное – после прогулки не устраивать себе второй ужин, а ужинать прямо перед прогулкой – в этом случае вы можете спокойно забыть о всяких там «после шести нельзя».
Вот прямые преимущества и выгоды от вечерней ходьбы:
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Вечерняя ходьба способствует укреплению сердца и сосудов, улучшает кровообращение и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижение стресса и улучшение настроения. Прогулки вечером помогают снять накопившийся за день стресс, улучшают настроение и способствуют расслаблению.
• Улучшение сна. Вечерняя ходьба активизирует обменные процессы в организме, что способствует качественному сну и быстрому засыпанию.
• Поддержание нормального веса. Регулярная ходьба помогает сжигать калории и поддерживать нормальный вес, что снижает риск развития ожирения и связанных с ним заболеваний.
• Укрепление мышц и суставов. Вечерняя ходьба укрепляет мышцы ног, ягодиц и спины, а также улучшает гибкость суставов, что снижает риск травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Улучшение работы дыхательной системы. Ходьба активизирует работу лёгких, улучшает вентиляцию и насыщение организма кислородом, что положительно влияет на общее состояние организма.
• Профилактика диабета. Вечерняя ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск развития сахарного диабета.
• Укрепление иммунной системы. Регулярная ходьба стимулирует работу иммунной системы, повышает сопротивляемость организма инфекциям и болезням.
• Развитие гибкости и координации движений. Вечерняя ходьба помогает улучшить гибкость суставов и координацию движений, что снижает риск травм и делает движения более плавными и уверенными.
• Улучшение памяти и концентрации внимания. Ходьба активизирует работу мозга, улучшает кровообращение и насыщение клеток мозга кислородом, что положительно влияет на когнитивные функции и память.
• Повышение самооценки и уверенности в себе. Регулярная вечерняя ходьба помогает улучшить самооценку, повысить уверенность в себе и своих силах, что положительно влияет на качество жизни в целом.
• Экономия времени и денег. Ходьба — это бесплатный, доступный и всесезонный вид физической активности, который не требует специального оборудования или абонемента в спортзал.
• Улучшение отношений с окружающими. Регулярная вечерняя прогулка с друзьями помогает укрепить социальные связи, наладить общение с друзьями и знакомыми, что положительно влияет на качество жизни в целом.
• Увеличение продолжительности жизни. Вечерняя ходьба — это залог крепкого здоровья и долголетия, так как она помогает предотвратить развитие множества заболеваний и улучшает качество жизни на протяжении всей жизни.
Будьте здоровы!
